跪撑腰分解动作准备时双手叉腰，但是要注意的是我们的胳膊肘要朝向身体的两边，不可以太靠前或者夹在身后的方向，双膝跪地，双腿分开与肩同宽，脚尖也要和小腿成一线，双脚距离不可以靠太近或者像外两边打开。上身保持直立不要塌腰撅屁股。
下腰时先把胯顶出去，不先下头。让孩子看自己肚脐眼的方向，身体肩膀不可以随意扭动或倾向一边，建立良好的练习习惯对以后练习站下腰有很大的帮助。
此时不要急着下头，先双手抓住自己的两个脚踝，眼睛还是看向肚脐眼的方向，胯要顶住做到最大限度的拉伸，手臂要伸直不可以弯曲。
最后下头的同时胸腰向上挑起，这是跪下腰前的辅助训练动作
练习每一个腰部动作过后都必须要回腰，也可以更好的保护 我们小朋友的肌肉和骨骼，也可以更好的让腰部恢复放松哟！
